 |
| 5 فوائد للتأمل |
5 فوائد للتامل
تزداد شعبية التأمل حيث يكتشف المزيد من الناس فوائده.
التأمل هو عملية اعتيادية لتدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك.
يمكنك استخدامه لزيادة الوعي بنفسك ومحيطك. كثير من الناس يفكر في ذلك كوسيلة للحد من التوتر وتطوير التركيز.
يستخدم الناس هذه الممارسة أيضًا لتطوير عادات ومشاعر مفيدة أخرى ، مثل المزاج والتوقعات الإيجابية ، والانضباط الذاتي ، وأنماط النوم الصحية ، وحتى زيادة تحمل الألم.
يستعرض هذا المقال 5 فوائد للتامل.
1. يقلل من الإجهاد
عادة ، يسبب الإجهاد العقلي والجسدي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. ينتج عن ذلك العديد من الآثار الضارة للإجهاد ، مثل إطلاق المواد الكيميائية المعززة للالتهابات والتي تسمى السيتوكينات.
هذه الآثار يمكن أن تعطل النوم ، وتشجع على الاكتئاب والقلق ، وتزيد من ضغط الدم وتساهم في التعب والتفكير الغائم.
في دراسة استمرت ثمانية أسابيع ، أدى أسلوب التأمل المسمى "mindfulness meditation" إلى تقليل استجابة الالتهاب الناجم عن الإجهاد.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 1300 شخص بالغ أن التأمل قد يقلل من التوتر. والجدير بالذكر أن هذا التأثير كان أقوى في الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات التوتر.
أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يحسن أيضًا أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي واضطراب ما بعد الصدمة وفيبروميالغيا.
2. تسيطر على القلق
ضغط أقل يترجم إلى قلق أقل.
على سبيل المثال ، ساعدت دراسة استمرت ثمانية أسابيع للتأمل الذهن المشاركين في تقليل قلقهم.
كما أنه يقلل من أعراض اضطرابات القلق ، مثل الرهاب والقلق الاجتماعي والأفكار بجنون العظمة والسلوكيات القهرية ونوبات الهلع.
متابعة دراسة أخرى مع 18 متطوعا بعد ثلاث سنوات من الانتهاء من برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع. واصل معظم المتطوعين ممارسة التأمل بانتظام والحفاظ على مستويات أقل من القلق على المدى الطويل.
أظهرت دراسة أكبر شملت 2466 مشاركًا أيضًا أن مجموعة متنوعة من استراتيجيات التأمل المختلفة قد تقلل من مستويات القلق.
على سبيل المثال ، تبين أن اليوغا تساعد الناس على تقليل القلق. من المحتمل أن يكون هذا بسبب الفوائد الناتجة عن الممارسة التأملية والنشاط البدني.
قد يساعد التأمل أيضًا في التحكم في القلق المرتبط بالوظيفة في بيئات العمل ذات الضغط العالي. وجدت إحدى الدراسات أن برنامج التأمل يقلل من القلق في مجموعة من الممرضات.
3. يعزز الصحة العاطفية
يمكن أن تؤدي بعض أشكال التأمل أيضًا إلى تحسين الصورة الذاتية والنظرة الإيجابية إلى الحياة.
وجدت دراستان من التأمل الذهن انخفاض الاكتئاب في أكثر من 4600 شخص بالغ.
تتبعت إحدى الدراسات 18 متطوعًا أثناء ممارستهم التأمل على مدار ثلاث سنوات. وجدت الدراسة أن المشاركين عانوا من انخفاضات طويلة الأجل في الاكتئاب.
يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات ، والتي يتم إطلاقها استجابةً للتوتر ، على الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. تشير مراجعة عدة دراسات إلى أن التأمل قد يقلل من الاكتئاب عن طريق تقليل هذه المواد الكيميائية الالتهابية.
قارنت دراسة أخرى مضبوطة النشاط الكهربائي بين أدمغة الأشخاص الذين مارسوا تأمل الذهن وأدمغة الآخرين الذين لم يفعلوا ذلك.
أولئك الذين تأملوا أظهروا تغييرات قابلة للقياس في النشاط في المجالات المتعلقة بالتفكير الإيجابي والتفاؤل.
4. يعزز الوعي الذاتي
قد تساعدك بعض أشكال التأمل على تطوير فهم أقوى لنفسك ، مما يساعدك على النمو لتصبح أفضل ما لديك.
على سبيل المثال ، يهدف التأمل الذاتي في البحث صراحةً إلى مساعدتك على تطوير فهم أفضل لنفسك وكيفية ارتباطك بمن حولك.
تعلمك أشكال أخرى التعرف على الأفكار التي قد تكون ضارة أو تهزم نفسها. الفكرة هي أنه كلما اكتسبت وعياً أكبر بعادات تفكيرك ، يمكنك توجيهها نحو أنماط بناءة أكثر
5. يحسن النوم
ما يقرب من نصف السكان سوف يعانون من الأرق في مرحلة ما.
وقد تكلمنا في تدوينة سابقة عن اضرار قلة النوم
قامت احدى الدراسات بتقسيم مجموعتين من الناس مجموعة تقوم بالتامل بشكل دائم ومجموعة اخرى لا تقوم بالتأمل وقامو باخبار المجموعة التي تقوم بالتامل ان تتامل قبل النوم
سقط المشاركون الذين تأملوا في النوم عاجلاً وبقوا نائمين لفترة أطول ، مقارنةً بأولئك الذين لم يتأملوا.
قد يساعدك أن تصبح ماهرًا في التأمل على التحكم في أو إعادة توجيه أفكارك والاسترخاء وعدم التفكير الكثير overthinking ويخفف عليك ضغوطك النفسية ويضعك في حالة سلمية استرخائية رهيبة تساعدك على النوم بشكل اسرع
0 التعليقات:
إرسال تعليق